Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Добро Пожаловать в сообщество Похудейка!

Это сообщество создано для людей,
которые хотят похудеть, избавиться от ненавистного груза,
которые будут носить ту одежду, которая им нравится, а не которая им подходит,
у которых не будет болеть спина и коленки от лишнего веса,
которые забудут об отдышке и многих проблемах со здоровьем!
Вместе мы сделаем это!
Станем еще лучше, станем красивее!





Рецепты Спорт Психологическая помощь Рацион дня

Правила:
Не оскорблять других участников.
Не материться. Если не можете подобрать другое слово взамен мату -
замените несколько букв символами "%", "#", "$" и т.д.
Не флудить. Под флудом подразумевается все, что не относится к Кэтрин Изабелль хотя бы косвенным образом.
Иными словами, посты и комментарии типа: "Вась, встретимся завтра?" неприемлемы для данного сообщества.
Если вставляете большие фотографии, то убирайте их, пожалуйста, под кат (то есть используйте тег "more";).
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:56 

=Худеющая=
I don't do pol'ka, baby!
Всем привет) Как думаете, сайты вроде диона - польза или вред? Я вот зарегистрировалась, считаю теперь БЖУ, калории, часы аэробики и силовые минуты.... Вроде полезно, все по полочкам... Но как-то мысли о еде, о диете стали основными... Я боюсь зациклиться на этом... Кто-нибудь сталкивался с подобным?))

@темы: Психологическая помощь, вопрос

23:38 

Диета - и не диета вроде

Слежу за собой
Нет ничего невозможного!
Здравствуйте! У меня была попытка худеть по "программе правильного питания", результат был, но потом из-за лени не закреплен, а после и вовсе новогодняя обжираловка началась. Хочу начать заново. Вот коротко суть. Это лишь коротко, что именно есть, в каких пропорциях и в каких количествах - это надо разбирать постепенно и подробно. Именно об этом я создала дневник.
Мне крайне необходима поддержка худеющих девушек! Вовсе не обязательно сидеть на этой "дитете" (хотя рекомендую, если честно), просто хотелось бы, чтобы меня читали, комментировали мои успехи, следили за развитием событий, и пинали за неудачи... Одной трудно, очень. Жду в гостях заинтересованных)

Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!

Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ КУХОННЫЕ - на первых порах обязательны!

Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.

@темы: что и когда можно есть

11:32 

похудела на 3 кг за 6 дней. в планах еще 8-9 дней и минус 4 кг =)
кто хочет, присоединяйтесь!

21:32 

Кочевник без коня [DELETED user] [DELETED user]
..всем привет.
посоветуйте какую-нибудь диету недельки на две, которую можно с физНагрузками скомбинировать.
надо кг 6 скинуть.
после диеты планирую на ПП перейти - просто надо научиться меньше жрать, а то у меня уже недели три зажор...и вообще...как научиться контролировать себя...

@темы: Психологическая помощь, вопрос, интересно знать

11:04 

рикоро
героически-романтическая пафость
Здравствуйте! Скажите, есть ли где-нибудь таблица зависимости размера от веса? Я вешу 70 кг, и у меня 50 размер (рост 164). Сколько примерно кг мне надо скинуть, чтобы влезть в 48 или 46 размер?
И правда ли, что достаточно просто не есть 5-6 часов до сна, чтобы похудеть?

@темы: вопрос

14:35 

Pochudeika

2 небольших огурчика+зел лук+укроп+ 3 ст.л.творога+2 зубчика чеснока+соль

@темы: Диетические блюда, Рацион дня, Рецепты

23:42 

Руки за 10 минут

00:26 

Они смогли, сможем и мы!

Pochudeika
15:18 

Sweetest Taboo
я надеюсь, что сегодня как раз то утро, когда я проснулась и поняла, что не люблю его..

23:18 

Sweetest Taboo
Если в жизни у тебя Bad Romance, сделай Poker Face, купи себе Telephone и позвони Alejandro и будет тебе Love Game :)

12:13 

Марафон стройности!

yakaplyadozhdya
Всем привет. Я тут новенькая. На другом сайте начинала марафон - но через несколько недель все испарились..
Кто хочет участвовать - милости прошу.
читать дальше

@темы: вопрос

11:58 

Bunkface
.бля
Девочки! Вот в этой группе vk.com/topic-39931_23853936#/fitness.betterthan... крайняя запись на стене - 10минутная кардио зарядка! 2 раза сделала, сразу стала отлично себя чувс твовать и для фигуры с пользой - это точно. За 10 минут выдохлась уааа..... )) Теперь тяжело себя заставить, начинаю лениться) Давайте вмесе делать и отписываться кто сделал хоть раз за день!

@темы: полезная информация, полезные ссылки наша библиотека, упражнения

12:03 

Jaria
Девушки в весовой категории от 60 до 80, желающие привести себя в хорошую форму к новому году, приглашаю вас присоединиться к похудательному марафону в моём дневнике.
Там вы найдете разнообразные диеты, упражнения, рецепты, а главное поддержку от людей, с той же целью, что и ваша - стать красивее и увереннее в себе в новом году.
Будем рады всем.

10:08 

KoJewelry
Браслеты Шамбала ручной работы
Здравствуйте, девушки! Все вы, наверное слышали о браслетах Шамбала, которые изготавливаются из натуральных камней и являются талисманами, при носящими удачу, успех во всех делах, в том числе и любовных?
Представляю наши браслетики!)) Огромный ассортимент, привлекательные цены!


Посетите наш Интернет-магазин!
Ждем вас ВКонтакте или Facebook!
А также наше сообщество на Дайри

@темы: интересно знать, полезная информация

10:45 

Новый женский форум.

Lisset
Доброго времени суток.
Уважаемые девочки, девушки и женщины.
Приглашаю вас на новый женский форум Pro-woman

14:32 

Террин (от франц слова "хлеб", прессованный, требует нарезания) из творога, ридиса, о

Pochudeika

Террин (кушанье в виде хлебца)

Нарезаем огурчики, редис, зелень. Домашний сыр (по сути это домашний творог) и обезжиренный творог тщательно вымешиваем, можно даже блендером взбить, вводим (предварительно замоченный, а потом расплавленный на теплой вод.бане) желатин, добавляем огурчик редис, соль, специи, зелень. В форму выстланную пищевой пленкой выливаем массу и в холодильник на 2 часа, потом переворачиваем и снимаем пленку и сверху украшаем зеленью.

Домашний сыр из молока (по сути это творог)
Время приготовления - сутки-полтора (!)
Разлитое в посуду цельное молоко поставить на несколько дней в теплое место, чтобы скисло. Когда начнет выделяться сыворотка, поставить в слабо нагретую печь (духовку) на 15-20 минут.

Когда свернется творог, вынуть из печи и в той же посуде оставить, пока совершенно остынет. Тогда переложить творог в остроконечный мешок из грубой плотной ткани, подвесить его в прохладном месте на 12 часов,чтобы стекла сыворотка.
Затем перевязать этот мешок, положить на 12 часов на стол под пресс.Когда сыворотка вся стечет, вынуть творог из мешка, слегка посолить; потом переложить в мешочки, перевязать их и опять положить под пресс на несколько часов. Хранить в холодильнике.

@темы: Диетические блюда, Рецепты

23:42 

Черный перец для похудения

Pochudeika
Черный перец для похудения – состав

Состав чёрного перца очень богат на всевозможные витамины, минералы, эфирные масла и другие не менее полезные вещества, но до конца и сам состав, и свойства этой приправы не изучены.

Тем не менее, известно, что регулярное и умеренное употребление чёрного перца способствует очищению организма от шлаков, благодаря входящим в его состав антиоксидантам. Также перец улучшает качество крови, препятствует развитию простудных заболеваний, способствует улучшению работы сердца и пищеварительной системы. В частности, чёрный перец, в основном из-за наличия пиперина, попадая в желудок, способствует увеличению количества соляной кислоты, то есть пища лучше переваривается.

Некоторые исследователи утверждают, что в состав оболочки перца входит уникальное вещество, сжигающее жиры в организме. Скорее всего, именно такое заявление и спровоцировало то, что чёрный перец окрестили «волшебным» продуктов, которые помогают похудеть. Ну а поскольку это до конца ещё не выяснено и не изучено, то и достоверно утверждать, что от чёрного перца худеют, нельзя.
Черный перец для похудения – советы

Хотя в любом случае, «добавив остроты» своей пище, вы, если и не прямо, то косвенно поспособствуете потере веса.

Во-первых, как уже упоминалось, кишечник очистится, желудок станет работать лучше, а значит и пища быстрее и «правильнее» переварится.

Во-вторых, здоровье пищеварительной системы гарантирует и улучшение обмена веществ, то есть не будет необъяснимого накопления жировой ткани, что обычно и приводит к ожирению.

В-третьих, пища, хорошо сдобренная перцем и другими специями, оставляет после себя «жгучие ощущения», провоцируя, таким образом, жажду и, как следствие, чрезмерное употребление жидкости. А это, несомненно, помогает избавиться от лишних килограмм.

Исходя из всего вышесказанного, вывод можно сделать один: для желающих похудеть черный перец является отличным помощником. Только нужно быть осторожнее с острой приправой, если есть проблемы с желудком, и совсем запрещено употребление перца тем, кто страдает от язвенной болезни.

Ирина Мишина специально для сайта Сплетница

@темы: интересно знать, полезная информация

00:27 

Как сохранить грудь при похудении

Pochudeika
Вы с воодушевлением «сели» на новую диету и она дает результаты! С радостью каждое утро вы встаете на весы и с удовольствием достаете из закромов шкафа джинсы, в которые еще месяц назад не могли влезть.

И все, в общем-то, замечательно. Одно только «но» — вместе с талией тают и объемы в области груди. А к уменьшению объемов добавляются морщинки, растяжки, обвисание…

Как сохранить грудь при похудении? Наши советы помогут вам выбрать правильное направление на этом пути.
1. Как сохранить грудь при похудении: сбрасываем килограммы медленно.

Конечно, вычитав новую суперрадикальную диету «15 кг за неделю» или что-то в этом духе, так и хочется поскорее опробовать. Однако специалисты настоятельно не рекомендуют худеть быстро, поскольку в этом случае мы теряем не жир, а прежде всего воду, затем углеводы и мышечную ткань.

А организм в режиме стресса будет любую пищу превращать в жир, сохраняя «припасы» на экстренный случай. И даже не надейтесь, что жирок этот будет аккуратно откладываться в области груди!
2. Как сохранить грудь при похудении: да здравствует физкультура!

Как не хочется, вставая утром, делать хотя бы минимальную зарядку. Но, пожалуй, стоит пересилить себя. Ведь вы же пересиливаете себя, худея на строгой диете. Считайте, что это – часть, например, такой диеты:

Завтрак:
морковка – 1 шт.,
яблоко – 1 шт.,
физические упражнения – 10 шт.

Не нужно выдумывать сложный комплекс упражнений. Сделайте обыкновенную «школьную» разминку – махи руками, наклоны, мельница. Повысить эффективность помогут маленькие гантельки (или пластиковые бутылки, наполненные водой).

А к этим «разминочным» упражнениям добавьте зарядку для сохранения красоты груди:
отжимания – начните хотя бы с 3-х раз и доведите постепенно до 20 раз в день.
упражнение, заключающееся в сжимании ладоней перед собой на уровне груди. Старайтесь сжимать руки как можно сильнее, тогда и эффект будет лучше. Делать это упражнение можно даже сидя за компьютером.

Главное – не лениться.
3. Как сохранить грудь при похудении: выбирайте «правильный» бюстгальтер.

Бюстгальтер – верный и надежный помощник от обвисания и растяжек. Только выбирать нужно качественный и с эффектом «push-up». Вне зависимости от размера груди такой бюстгальтер сделает ее приятно округлой и аппетитной.
4. Как сохранить грудь при похудении: даешь водные процедуры!

Наверное, вы знаете, что лучший способ похудения без риска обвисания кожи - плавание. Подкрепите любую диету походами в бассейн и добьетесь умопомрачительных результатов!

Но и дома не забывайте о волшебных качествах обычной воды. Следующие несложные процедуры помогут сохранить грудь от удручающего влияния диеты:
массаж груди круговыми движениями холодным душем в течение 1-3 минут (можно массировать грудь кусочком льда из травяного чая);
ежедневный контрастный душ для похудения;
еженедельный контрастный компресс: намочите 2 махровых полотенца горячей и холодной водой и прикладывайте попеременно к груди по 6 раз: горячее на 30 сек, холодное – на 1 минуту;
расслабляющая ванна с солью (ну уж от этого вы точно не откажетесь!).
5. Как сохранить грудь при похудении: приступаем к косметическим процедурам.

Побаловать кожу своей груди можно масками домашнего приготовления. Вот несколько рецептов:
розовая маска: смешать 2 ст. ложки измельченных в кофемолке лепестков роз и 1 ст. ложку сливок. Нанести массу на грудь на 15 минут. Такая маска хорошо тонизирует и имеет подтягивающий эффект;
картофельная маска: размять сваренную без соли картофелину, добавить чайную ложку меда, столько же сливок и 50 мл растительного (лучше оливкового) масла. Наносим на кожу на 20 минут. Делать эту процедуру желательно раз в неделю. Такая маска поможет разгладить морщины, придаст коже мягкость и бархатистость.

Наносить маски нужно бережно и легко вверх по кругу (но не по вертикали, чтобы кожа не растягивалась). Ни в коем случае не трогайте сосок и ареолу!

Смыв маску, помассируйте грудь смоченными в оливковом масле пальцами.

Если вы прислушаетесь к нашим простым советам о том, как сохранить грудь при похудении, и не будете лениться, то уже в скором времени в вашем гардеробе появятся новые глубоко декольтированные платья, а в вашем окружении – новые поклонники!

Марина Середенко для сайта Вуманка.Ру

19:26 

Молочный коктейль для завтрака

Pochudeika
Полезный коктейль с клубникой и овсянкой

Описание приготовления:
Попассируйте овсянку, пока она не потемнеет (разумеется без масла). Взбейте миксером молоко, йогурт или мороженое, клубнику, овсянку и мед. Налейте в 2 глубоких стакана коктейль и украсьте его мятой.

Ингредиенты:
Крупа овсяная — 25 Грамм
Клубника — 150 Грамм
Молоко обезжиренное низколактозное — 450 Миллилитр
Йогурт натуральный или мороженое — 50 Грамм
Мед прозрачный — 1 Ст. ложка
веточка мяты — 1 Штук

@темы: Диетические блюда, Рацион дня, диетические рецепты

19:28 

Как оставаться в форме

Pochudeika
Правило первое

Одновременно и самое главное, основополагающее: слушать свой организм. Не смотря на эволюцию человека, на то, что мы уже «дважды разумны», нам никогда не превзойти совершенство, рациональность и сбалансированность природного, естественного мира. И как ни парадоксально и ни забавно звучит - мы все еще часть этого мира. Наш организм самый точный регулятор, это он, а не мы с Вами знает, что ему нужно. Доверьтесь ему - и он Вам подскажет: что и когда Вам делать, а в нашем случае - есть.

Правило второе

Забудьте о советах и строгих режимах питания (смотри правило один: слушай свой организм) - у каждого свой биологический ритм. Большинство этих советов рассчитано на «жаворонков». Вспомните регламент любого режима питания: 9:00 - завтрак; 11:00 - ланч; 13:00 - обед... Все это замечательно, если Вы самостоятельно встали с восходом Солнца, а с его закатом потянулись ко сну. А вот если Вы-«сова»? Даже если Вы и поднялись в девять (работу для большинства из нас никто пока не отменял), однако фактически проснулись, т.е. стали наиболее активны часам к двенадцати дня - как быть тогда? Если в девять утра Вам кусок в горло не лезет, а вот в десять вечера очень хочется кушать? Как уложить свои желания в строгие рамки режима? - А никак, нужно просто забыть про режим. Есть премилейший анекдот на эту тему: «Сидят на банкете русский подле англичанина. Русский жадно и планомерно сметает пищу в желудок, смотрит на англичанина: - Почему же Вы не едите, сударь, все же оплачено? - Просто я ем только тогда, когда я голоден. - Ну, Вы и животное!». Надеюсь, выводы ясны?

Правило третье

Мы позаимствуем отчасти у приверженцев раздельного питания. Например, Вы выполнили правило номер один и определили, что сейчас Вам хочется мяса. Но почему-то решили, что к нему обязательно нужен гарнир. Не нужно забивать свой желудок лишней, тяжелой и трудно перевариваемой пищей. К мясу прекрасно подойдут свежие овощи! Тоже самое и с другими видами пищи - они должны быть совместимы.

Правило четвертое

Забудьте чему Вас учили. Помните установки, что в детстве давала Вам ваша мама, а может быть Вы сами сейчас даете своим детям? «Тарелка должна остаться чистой!» - Это утверждение в корне не верно. Возвращаемся к правилу номер один: только Ваш организм может определить объем порции. Возможно, Вы сегодня были слишком активны или перенервничали и Вам необходим обед в 500 грамм, а может наоборот - были столь ленивы или поздно встали, что съели лишь 100 из привычных ежедневных 200 обеденных граммов.

Правило пятое

Мы присвоим из теории разгрузочных дней. Бывает так, что наш организм сигнализирует нам о своей «перегруженности» тяжестью в желудке и неким дискомфортом в кишечнике. В который раз повторюсь: послушайте свой организм и откажитесь от Вини-Пуховских завтрако-обедов (мы ж к его идеалам не стремимся?), и ограничитесь жидкостью (например, кефирчиком). Дайте отдохнуть своему организму: вот когда почувствуете голод - тогда и поедите. Это правило как нельзя лучше будет актуально в Новогодние праздники, когда мы обязательно не удержимся, наплевав на голос своего организма, запихнув в него все мыслимое и не мыслимое...

Учитывая вышесказанное, и в очередной раз подчеркнув правило номер один, хочу сразу оговориться: все перечисленное хорошо для здорового человека, а вот обладателю хронических заболеваний (причем не только желудочно-кишечных), следует придерживаться только рекомендаций врачей, ни в коем случае не заниматься самолечением, не поддаваться искушению новомодных диет либо голоданию.

Ольга Монастырская

@темы: полезная информация, интересно знать

На встречу совершенству

главная